Ból nadgarstka od myszy komputerowej

Ból nadgarstka od myszy komputerowej to dolegliwość, z którą coraz częściej zmagają się osoby pracujące przy biurku – zarówno specjaliści IT, graficy, pracownicy administracyjni, jak i studenci czy gracze. Choć początkowo może wydawać się błahym problemem, zlekceważony ból może prowadzić do poważnych zaburzeń funkcji ręki, stanów zapalnych, a nawet konieczności interwencji chirurgicznej.

W tym artykule wyjaśniamy, skąd bierze się ból nadgarstka od myszy komputerowej jakie są jego najczęstsze objawy i możliwości leczenia – a także jak skutecznie zapobiegać temu coraz powszechniejszemu schorzeniu.

Ból nadgarstka od myszy komputerowej – dlaczego się pojawia?

Podczas pracy z myszką komputerową nadgarstek jest często utrzymywany w nienaturalnej, napiętej pozycji. Ręka wykonuje powtarzalne ruchy – kliknięcia, przewijanie, przesuwanie – bez wystarczającego odpoczynku. To prowadzi do mikrourazów, przeciążenia tkanek miękkich, a w dłuższej perspektywie do przewlekłego stanu zapalnego.

Co istotne, ból nadgarstka od myszy komputerowej nie musi występować wyłącznie podczas pracy – może pojawiać się dopiero wieczorem, narastać w nocy (np. wybudzając ze snu) lub nasilać się rano po dłuższym unieruchomieniu. Dolegliwości często utrzymują się również po zakończeniu pracy – przy chwytaniu przedmiotów, pisaniu długopisem, a nawet przy trzymaniu kubka.

Zespół cieśni nadgarstka – najczęstsza przyczyna bólu od myszki

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu nadgarstka u osób pracujących z komputerem jest zespół cieśni nadgarstka – schorzenie, w którym dochodzi do ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. To właśnie ten nerw odpowiada za czucie i sprawność palców – głównie kciuka, palca wskazującego i środkowego.

Do objawów zespołu cieśni należą:

• ból nadgarstka promieniujący do dłoni i przedramienia
• mrowienie i drętwienie palców (często w nocy)
• osłabienie chwytu i trudność w utrzymaniu przedmiotów
• sztywność poranna i ból po pracy przy komputerze.

Zespół cieśni nadgarstka rozwija się stopniowo i często jest ignorowany we wczesnej fazie. Tymczasem szybka diagnostyka i leczenie może zapobiec trwałym zmianom neurologicznym.

Ból nadgarstka od myszy komputerowej – inne przyczyny

Nie tylko cieśń nadgarstka może być winna. Wśród innych przyczyn warto wymienić:

• przeciążenie ścięgien prostowników i zginaczy nadgarstka – wskutek długotrwałych, powtarzalnych ruchów bez odpoczynku
• zapalenie pochewek ścięgnistych – np. zespół de Quervaina, który powoduje ból po stronie kciuka i ograniczenie ruchu
• przewlekły stan zapalny w wyniku nieprawidłowej ergonomii stanowiska pracy;
• zespoły bólowe mięśniowo – powięziowe – napięcia w obrębie przedramienia i barku mogą rzutować ból do nadgarstka.

Ból biodra po długim siedzeniu – skąd się bierze i jak sobie z nim radzić?

Ból nadgarstka od myszy komputerowej – leczenie

Właściwe leczenie bólu nadgarstka wywołanego długotrwałą pracą z myszką komputerową zależy przede wszystkim od przyczyny dolegliwości i stopnia jej zaawansowania. We wczesnych fazach, kiedy ból wynika z przeciążenia tkanek miękkich, wystarczająca może być zmiana ergonomii pracy oraz odpoczynek. Jednak gdy objawy utrzymują się mimo wprowadzenia profilaktyki, a dodatkowo pojawia się mrowienie, drętwienie lub osłabienie siły ręki – konieczna jest pełna diagnostyka i wdrożenie terapii ukierunkowanej na źródło problemu.

W zależności od diagnozy, stosuje się następujące metody leczenia:

• Fizjoterapia i terapia manualna – to podstawowy filar leczenia przeciążeniowego bólu nadgarstka. Obejmuje ona indywidualnie dobrane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, pracę na powięzi, mobilizację nerwu pośrodkowego oraz terapię punktów spustowych. Jej celem jest przywrócenie równowagi mięśniowo-nerwowej i odciążenie struktur poddawanych przewlekłemu napięciu.
• Unieruchomienie – w przypadku nasilonych objawów lub podejrzenia zespołu cieśni nadgarstka, stosuje się specjalistyczne ortezy stabilizujące nadgarstek, szczególnie na noc. Taki odpoczynek dla struktur wewnętrznych pozwala zmniejszyć stan zapalny i poprawić ukrwienie.
• Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe – wykorzystywane miejscowo (w postaci maści lub żeli) albo ogólnoustrojowo (tabletki z grupy NLPZ). W przypadku ostrego zapalenia mogą być stosowane czasowo, by złagodzić objawy i umożliwić rozpoczęcie fizjoterapii.
• Iniekcje dostawowe i okołonerwowe – w trudniejszych przypadkach stosuje się zastrzyki sterydowe lub iniekcje z osocza bogatopłytkowego (PRP). Metody te zmniejszają stan zapalny i przyspieszają regenerację tkanek, zwłaszcza przy zapaleniu pochewek ścięgnistych i w zespole cieśni nadgarstka.
• Nowoczesne metody leczenia – TAME – to innowacyjna technika terapeutyczna dostępna w TAME Clinic, szczególnie polecana w przypadkach przewlekłego bólu o charakterze zapalnym lub naczyniowym. Zabieg polega na zamknięciu patologicznie poszerzonych naczyń krwionośnych zaopatrujących okolice objęte stanem zapalnym – co redukuje ból u jego źródła, bez konieczności cięcia chirurgicznego. Jest to metoda szczególnie skuteczna w leczeniu uporczywych dolegliwości w obrębie nadgarstka, które nie reagują na klasyczne leczenie zachowawcze. W TAME Clinic oferowana jest pełna kwalifikacja do zabiegu, opieka medyczna i nowoczesna sala zabiegowa.
• Zabieg chirurgiczny – jeśli leczenie zachowawcze nie przynosi rezultatów, a EMG potwierdza zaawansowany zespół cieśni nadgarstka, rozważane jest leczenie operacyjne. Polega ono na odbarczeniu nerwu pośrodkowego przez przecięcie troczka zginaczy. Obecnie wykonuje się je najczęściej w technice małoinwazyjnej, z krótkim okresem rekonwalescencji.

Ergonomia pracy i profilaktyka – jak zapobiegać nawrotom bólu nadgarstka od myszy komputerowej?

Zapobieganie bólowi nadgarstka od myszy komputerowej to przede wszystkim dbałość o ergonomię i higienę pracy. Oto najważniejsze zasady:

• Używaj ergonomicznej myszy (najlepiej pionowej), dostosowanej do rozmiaru dłoni.
• Pracuj z podkładką żelową pod nadgarstek.
• Ustaw przedramię równolegle do blatu, nadgarstek powinien być w pozycji neutralnej.
• Rób przerwy co 30–40 minut, wstań, wykonaj kilka prostych ćwiczeń dłoni i przedramienia.
• Zmieniaj ułożenie dłoni, aby uniknąć długotrwałego napięcia jednej grupy mięśni.
• Dbaj o ogólną aktywność fizyczną, rozciągaj obręcz barkową, bo napięcia w szyi i barku mogą rzutować na nadgarstek.

Ból nadgarstka od myszy komputerowej – gdzie leczyć?

Jeśli odczuwasz ból nadgarstka od myszy komputerowej, który utrzymuje się mimo zmiany ustawienia biurka czy myszki, warto skonsultować się ze specjalistami TAME Clinic. Oferujemy kompleksową diagnostykę (w tym USG,), opiekę zespołu ortopedów i neurologów oraz dostęp do nowoczesnych metod leczenia bólu.

Kwalifikacja do terapii TAME obejmuje konsultację ortopedyczną oraz angiologiczną. Jeśli podczas badań stwierdzimy cechy stanu zapalnego i obecność patologicznie rozbudowanej sieci naczyń krwionośnych, pacjent może zostać zakwalifikowany do terapii TAME. To skuteczna i nieinwazyjna metoda, która pomaga przywrócić komfort codziennego funkcjonowania – bez leków, operacji i długiej rekonwalescencji.